Oczywiście, że możesz zwiększać swoją aktywność fizyczną. Szczególnie w sytuacji, gdy nie jest już ona wysoka, np. w wyniku ciężkiej pracy fizycznej. Lepiej będzie zwiększyć aktywność fizyczną, niż obcinać ilość spożywanych kalorii. Nie musi to być cardio. Można wprowadzić np. HIIT, tabatę, czy innego rodzaju trening metaboliczny, np. kompleksy [...]
[...] bardziej kieruj się tutaj możliwościami wydolnościowy mi i pewnym przedziałem czasowym zacznij sobie od bardzo krótkich interwałów na maksa i nieco wydłużonym czasie odpoczynku w formie właśnie marszu czy truchtu. Tutaj bardziej właśnie kieruj się tym ile jesteś w stanie z siebie wycisnąć aby fajtycznie też trenibg był wykonany na maksa, bo [...]
Zaczynam się martwić trochę ponieważ dodałem 2x sesje cardio 20 minut. A waga ani drgnie nie mam pojęcia czym może to być spowodowane. Redukcje rozpocząłem że odjąłem 200 kalorii od swojego zapotrzebowania i z początku waga ładnie zeszła ale teraz waga zatrzymała się nie wiem ale najprawdopodobniej poczekam jeszcze 1 tydzień (po tym tygodniu) i po [...]
2 sesje cardio w tygodniu to chyba nieco malo. daj 4 sesje po 40 minut i zobaczysz czy bedzie roznica. niestety cvardio nie jest zbyt wymnagajaca forma jezlei chodiz o wydatkowanie energetyczne, dlatego jego ilosci musza byc stosunkowo wieksze jezlei zalezy nam na tym, aby redukcja postepowala. Ja zaczynam zazwyczaj od 5 sesji po 30 minut w [...]
[...] po dłużej przerwie od zadawania pytań pod moim tematem. Mam pytanie ponieważ waga i pomiary wciąż stoją w tym samym miejscu przez lub idą ale bardzo bardzo opornie i mam takie pytanie czy warto wchodzić na 2600 kcal przez 2-3 dni a potem wrócić do moich aktualnych 2300 kcal (jeżeli to ważne to kręcę aeroby 1 sesja 30 minut a 2 sesja 45 minut)
[...] odbloku jest mało ekscytujące, znowu dwa dni po treningu dochodzę do siebie, i ogólnie wiesz co mam na myśli. Na cykl chcę wejść z początkiem marca. Wiem, że to brzmi jak wypowiedź małolata, nie wiem czy wytrzymam dłużej, od jednego z kolegów usłyszałem przed wejściem na bombkę, że koks jest jak heroina i wpadnę po uszy, jest w tym jakaś prawda.
[...] skierowanymi w gore na i opartymi poduszkach. "Butterfly" na wyciagnietych rekach nazywa sie "pec-dec"... I najwaniejsze: W 2ch oststnich cwiczeniach: walczymy z MOMENTEM SILY. Jego wartosc w funkcji kata obrotu maszyny zalezy od ksztaltu (nie wiem jak to sie nazywa) elementu do ktorego jest doczepiona linka(oczywiscie nie [...]
[...] (razem z aerobami), mam sporo filmów będą na końcu klatka siłowo wg nowych wytycznych - link do konkursu w próbach wytrzymałościowych zmniejszam obciążenie do 1/2cc czyli 45kg, przez to powinno iść mi znacznie lepiej (w najbliższą środę się okaże, spróbuje zrobić filmik) po rozgrzewce poszło 40kg x 12, 60kg x 10, 75kg x 8, 95 x 6/5/5/4 [...]
Mam troche tluszczyku tu i owdzie Przezczytalem te 10 zlotych zasad. Jem posilki mniej wiecej co 2-2.5h No i od dzis codziennie biegam. Teraz moje pytanie odnosnie tej mojej diety czy produkty i ich ilosc sa wlasciwie dobrane? z gory dzieki za odpowiedz
Pamietaj ze jesli chodzi o diete to ciezko jest z dnia na dzien zmienic swoj jadlopis. Moim zdaniem powinnas robic to stopniowo, jesli np jadlas duzo slodyczy, to teraz staraj sie ich jesc o polowe mniej, jesli pilas rozne napoje gazowane, czy tez smakowe, to zacznij pic wode mineralna. Najlepiej przeczytaj sobie "10zasad zywieniowych) i nimi [...]
Panowie ogarnijcie się, po co robicie dziewczynie syf w temacie? jak na forum SPORTOWYM chcecie dawać porady odnośnie wyrywania lasek, czy też ich systemu wartości, to weźcie się przedtem yebnijcie mocno w czoło "jak widać wszędzie znajdą się kretyni którzy Cie chwalą" - znajdą się też internetowi napinacze, którzy każdemu muszą napisać [...]
[...] starcie z Lesnarem, niz o konkretna walke juz zakontraktowana na 100%, ktora dopiero dawala przepustke do walki z mistrzem. Mysle, ze mu nie da kolesia pokroju Rothwell czy Barry, bo to bedzie cofniecie w jego karierze. Cro Cop jako starcie dwoch legend - Pride vs. UFC. Moze byc i tak, choc Miro juz sam zaczyna myslec o koncu zabawy niz o [...]
Właściwie to dobrze, że Nog wypadł, bo walka będzie ciekawsza. Liczę na Cro Copa, że pojedzie z Mirem, a szanse ma większe od Mino. Ciekaw jestem czy Mir znowu wyjdzie taki napompowany jak ostatnio
“Oczywistym jest, że nie będę w stanie walczyć pełną parą. Zostało mi zaledwie pięć tygodni na przygotowania.” “Nie zgodziłbym się na szaleństwo tej walki, gdyby Lorenzo Fertita nie błagał mnie abym wszedł w miejsce Nogueiry. Byli w trudnej sytuacji, ponieważ Minotauro nie był w stanie walczyć i to jest mój sposób [...]
Aa tam wymówka wymówka.... Zobaczymy jak to będzie. Jak zawsze jestem za Mirem tak do CC mam większy szacunek i to jemu będę kibicował. Po pierwsze Mir go nie znokautuje bo niby jak? Wolnymi highkickami które mu wchodziły na zmęczonym Minotauro? Może siąść jakiś lucky punch ale Cro Cop szczęke ma w miare mocną. Najwyżej jakieś poddanie ale od [...]
Lubie Mira i czesto mu kibicowałem ale... od kilku ladnych lat moje serducho bije mocniej na kazdej walce Mirko Filipovica!! Nie ma kalkulacji czy rozsądku, Mirko by KO/TKO!! tyle w temacie :P
Napisze jeszcze raz tutaj jest pewien REGULAMIN czy też inaczej zasady nie wiedziąc jaką tą diete masz nikt Ci nie poleci supli z 1.3 czy innych mocnych spalaczy w wieku 18 lat naprawde nie możesz tego pojąć :)? Od kiedy jesteś na forum że nie znasz jego zasad? Przy rejestracji potwierdzałeś zapoznanie sie z regulaminem :) tacy ludzia jak my jak [...]
Jesli Mika zacznie tak grac to hoho. Nie wazne jak on wyglada w momencie podrzutu wyskoku i walniecia. Yosifov czy Scherbinin tez wygladaja kalecznie, a liczy sie ****iecie. Włosi ogarneli 1 seta, zeby miec 1 miejsce w grupie, a potem odpuscili. W dalszym ciagu partnerem na przyjeciu Savaniego jest Zaytsev, ale wystarczy, ze Zaytsev popelni blad w [...]
Właśnie siłka jest jedna fajna ale drogi karnet dosyć jest, więc wolał bym przykładowo iść na zapasy i ćwiczyć w domu, przy czym zamiast wydania więcej na karnet wyłożyć więcej kasy na jedzenie + jeszcze nauczę się chwytów itd... / A jak to z tym koszem będzie np ? i co mnie najgorsza martwi to kalafior, a więc czy kupić jakiś specjalny [...]
CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg ogólnie super, ostatnia seria trochę nieczysto technicznie za bardzo pochylałam się do przodu 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jestem w szoku w ostatniej serii podniosłam więcej niz moj rekord z początku [...]
Wybór celu treningowego
